Der er mange andre ting, du kan gøre for at forbedre søvnen, bortset fra naturlige midler mod søvnløshed. Du kan gøre søvn til en prioritet. I stedet for at fokusere på at komme i seng på et bestemt tidspunkt, skal du planlægge lidt tid til at slappe af inden sengetid. Da hjernen kan lide at følge en tidsplan, er det en god ide at oprette en sengetidsrutine. Du kan også prøve naturlige søvnhjælpemidler(som set på sleep zone) for at hjælpe dig med at falde i søvn.

Afslapning kan hjælpe dig med at sove bedre. Du kan slappe af hver muskel i din krop ved at ligge på ryggen og slappe af dine muskler. Start med at lægge hovedet på maven og bevæge dig til dine fødder. Dette er den militære metode. Afslappende musik og Calm-appen er også muligheder. For at få en afslappende nats søvn er det vigtigt at have et sundt sind og krop.

Prøv at løse den grundlæggende årsag til søvnløshed, hvis du har problemer med at sove. Du kan have et fysisk eller psykisk problem, såsom en større livsændring for nylig eller overdreven teknologibrug. Undgå at læse bøger, der har småt eller brug gadgets i dit soveværelse for at forbedre din søvn. Køligere værelser er bedre til at sove, da varme temperaturer kan forårsage nattesved, som kan forstyrre din søvn. Du bør også undgå koffein, før du går i seng.

Varm mælk er et godt valg inden sengetid. Du kan også drikke varm mælk, hvilket øger niveauerne af serotonin. Forskning har vist, at syrlig kirsebærsaft kan understøtte sunde søvncyklusser og produktion af melanin. Din søvnkvalitet kan forbedres ved at deltage i fysisk aktivitet. Du vil falde i søvn hurtigere, hvis du laver moderat aerob træning. Dette kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.

Et andet tip er at slukke for alle elektroniske enheder en time før sengetid. Blåt lys kan forstyrre din døgnrytme og narre din hjerne til at tro, at det stadig er dagslys. Den mest skadelige type blåt lys til søvn er den, der findes på tv-apparater og andre skærme. En app kan downloades, der blokerer blåt lys fra din telefon og andre elektroniske enheder. Dette giver dig mulighed for at sove godt om natten.

Undgå skærme og koffein før sengetid er en anden naturlig måde at forbedre din sovekvalitet på. En beroligende aromaterapiolie som eukalyptusbalsam kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og slappe af. Denne æteriske olie kan bidrage til at reducere stress og slappe af i hjernen. Det fremmer sund søvn. Det kan også påvirke dit helbred, hvis du lider af søvnmangel. Du kan opleve angst, irritabilitet eller impulsivitet, hvis du ikke kan sove om natten. Der er mange mulige komplikationer, herunder forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, depression og angst.